Le squat est un exercice clé en réadaptation et conditionnement physique, entouré de mythes, notamment sur la position des genoux par rapport aux orteils. Cette croyance répandue mérite une réévaluation basée sur les dernières recherches.
Historiquement, une étude des années 70-80 suggérait qu'un genou dépassant la pointe du pied augmentait la pression sur l'articulation du genou, impliquant un risque de blessure. Cependant, des études plus récentes démontrent que cette perspective est trop simplifiée et doit être nuancée.
En réalité, la charge sur l'articulation fémoro-patellaire augmente effectivement lorsque les genoux dépassent les orteils, en particulier en position debout. Toutefois, il est essentiel de préparer le corps à tolérer ces charges, car dans la vie quotidienne, des mouvements naturels exigent souvent que les genoux dépassent les orteils.
La gestion correcte de la respiration pendant le squat est de retenir sa respiration durant le mouvement. Cela augmente la pression abdominale et intrathoracique, stabilisant la colonne vertébrale.
Il est conseillé de créer des progressions d’exercices pour préparer le corps à tolérer des charges plus élevées sur l'articulation fémoro-patellaire. Exemples de progression incluent :
- Reverse lunge ou fente arrière.
- Split squat neutre.
- Walking lunges.
- Squat sur plan incliné.
Ces progressions aident à augmenter la tolérance du genou à passer vers l'avant sous charge.
Les genoux dépassant les orteils pendant un squat ne sont pas à proscrire. Au contraire, c'est un mouvement naturel qui nécessite une préparation et une progression adaptées. L'important est de centrer la gravité vers le milieu du pied pour assurer une stabilité optimale et une répartition adéquate de la charge sur les groupes musculaires impliqués. Le transfert d’exercice est un principe clé pour relier les squats aux mouvements de la vie quotidienne.